Experten sagen, wie oft man auf die Toilette gehen sollte und wie man überprüfen kann, ob sein Darm gesund ist

Die Toilettengewohnheiten sind bei jedem Menschen unterschiedlich, aber es gibt bestimmte Gewohnheiten, die ein Warnsignal sein können und einer ärztlichen Überprüfung bedürfen

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Experten von ZOE – einem der größten Forschungsinstitute für Ernährungswissenschaften – haben herausgefunden, wie oft Menschen auf die Toilette gehen sollten und worauf sie achten müssen, um zu überprüfen, ob ihr Darm gesund ist oder nicht. Während es heißt, dass täglicher Stuhlgang ein Zeichen für eine gute Darmgesundheit sei, haben ZOE-Forscher erklärt, ob das stimmt.

Die Toilettengewohnheiten variieren bei Menschen jeden Alters, Geschlechts und Lebensstils. Es gibt jedoch bestimmte Gewohnheiten, die ein Warnsignal sein können und einer ärztlichen Überprüfung bedürfen.

Auf der ZOE-Website, die von der Ernährungswissenschaftlerin Jude Tidbury, BSc (Hons), NMP, überprüft wurde, heißt es, dass es gesund sei, zwischen dreimal täglich und dreimal pro Woche Stuhlgang zu haben. Wie oft Sie auf die Toilette gehen, kann stark davon abhängen, welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen, wie viel Wasser Sie trinken und wie gestresst Sie sind.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nur ein paar Mal pro Woche Stuhlgang haben, kann dies ein Hinweis auf Verstopfung sein. Wenn Sie jedoch dazu neigen, häufiger auf die Toilette zu gehen, könnte das bedeuten, dass Sie Durchfall haben – vor allem, wenn Ihr Stuhl flüssig ist.

Obwohl Verstopfung und Durchfall ein Zeichen für eine schlechte Darmgesundheit sein können, ist dies nicht immer der Fall. Wenn Ihnen etwas ungewöhnlich oder ungewöhnlich vorkommt, ist es immer am besten, mit einem Arzt zu sprechen.

Sie können einen Blick auf den ZOE-Leitfaden werfen, der zeigt, wie gesunder Kot aussehen und sich anfühlen sollte, um zu sehen, wie Ihr Kot im Vergleich dazu aussieht. Im Folgenden sehen Sie fünf Möglichkeiten, wie Sie laut ZOE überprüfen können, ob Ihr Darm gesund ist.

1. Wie oft haben Sie Stuhlgang?

Es gibt keine feste Regel dafür, wie oft Sie Stuhlgang haben „sollten“. Achten Sie stattdessen auf ein Muster von „drei und drei“: Stuhlgang zwischen dreimal täglich und dreimal pro Woche. Alles, was in diesem Bereich liegt, gilt als gesund.

Sie sollten auch tagsüber Stuhlgang haben. Wenn Sie dazu mitten in der Nacht aufstehen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht ganz stimmt und Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten.

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2. Wie lange dauert es, bis sich die Nahrung durch Ihren Darm bewegt (Darmtransitzeit)?

Ein weiterer wichtiger Indikator für die Darmgesundheit ist, wie lange es dauert, bis eine Mahlzeit verdaut ist und wie lange es dauert, bis die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, durch Ihren Darm wandert – dies wird als Darmtransitzeit bezeichnet. Eine gesunde Darmtransitzeit ist weder zu kurz noch zu lang. Untersuchungen von ZOE deuten darauf hin, dass die Transitzeit von Mensch zu Mensch stark variiert und typischerweise etwa 28 Stunden beträgt.

3. Perfekter Stuhlgang

Farbe, Form und Konsistenz Ihres Stuhls können Ihnen wichtige Hinweise auf Ihre Darmgesundheit geben. Ein gesunder Darm produziert überwiegend braunen Kot, der irgendwo zwischen mittel- und dunkelbraun liegen sollte.

Wenn Ihr Stuhl eine andere Farbe hat, zum Beispiel grün, schwarz, rot oder gelb (und Sie kein stark gefärbtes Lebensmittel wie Rote Bete gegessen haben), dann verhält sich Ihr Darm möglicherweise nicht richtig und Sie sollten ihn untersuchen lassen. Anzeichen für einen gesunden Darm sind Stuhlgänge, die:

Anzeichen für einen ungesunden Darm sind unter anderem Stuhlgänge, die:

4. Schmerzfreier Stuhlgang

Bequemer Stuhlgang ist ein Zeichen für einen gesunden Darm. Sie sollten in der Lage sein, Ihren Stuhlgang zu beenden, ohne Schmerzen zu haben oder das Gefühl zu haben, dass Sie hart drücken müssen, um ihn herauszubekommen.

Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren oder sich zu sehr anstrengen, könnte das ein Anzeichen für Verstopfung, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Reizdarmsyndrom oder andere medizinische Probleme sein, die untersucht werden müssen.

5. Nicht zu viel Blähungen und Blähungen

Blähungen sind ein natürliches und glückliches Nebenprodukt der Billionen von Darmbakterien, die sich an der Nahrung ernähren, die wir essen. Eine gesunde Darmtätigkeit sorgt dafür, dass wir 10 bis 20 Mal am Tag Blähungen verspüren. Versuchen Sie, das Gas nicht zurückzuhalten, da das Zurückhalten negative Auswirkungen haben kann.

Eingeschlossenes Gas kann auch dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Während es normal ist, sich nach einer großen Mahlzeit etwas aufgebläht und blähend zu fühlen, kommt es bei manchen Menschen häufiger vor als bei anderen, insbesondere nach dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel.

Wenn Sie unter anhaltenden Blähungen oder Schmerzen leiden, die nicht durch eine Ernährungsumstellung oder Umstände, wie z. B. erhöhten Stress, erklärt werden können, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Möchten Sie herausfinden, wie Sie Ihren Darm und Ihre einzigartige Biologie durch eine Ernährung unterstützen können? Beginnen Sie noch heute Ihre Reise mit ZOE.